잦은 두통을 줄이는 마그네슘 식단 안내
머리가 자주 지끈거리신다면, 식단부터 바꿔보세요특별한 이유 없이 자주 반복되는 두통, 혹시 몸속 마그네슘 부족이 원인일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?마그네슘은 근육 이완, 신경 안정, 혈관 조절에 중요한 미네랄로 부족할 경우 편두통, 긴장성 두통을 유발할 수 있어요.오늘은 자연식으로 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있는 식단과 실천 팁을 간편하게 정리해 드릴게요.매일의 식사가 두통을 줄이는 해답이 될 수 있습니다.마그네슘 주요 역할신경 전달 조절, 근육 이완, 혈관 확장, 스트레스 완화, 혈압 안정마그네슘 풍부 식품아몬드, 시금치, 바나나, 귀리, 두부, 아보카도, 해바라기씨, 검정콩, 현미, 연어마그네슘은 미량이지만 몸에 꼭 필요한 기능성 미네랄입니다.부족할 경우 신경과민, 두통, 눈 떨림, 수면 불량..
2025. 4. 19.
소화기 건강 지키는 저자극 식단 제안
속 편한 하루, 자극 없는 식단으로 시작해 보세요속이 자주 더부룩하거나 소화가 느리게 되는 날, 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.잦은 속 쓰림, 더부룩함, 위장 트러블은 식단 자극이 누적된 결과일 수 있어요.오늘은 위와 장이 편안해지는 저자극 식단을 아침, 점심, 저녁으로 나누어 소개해드릴게요.소화가 쉬운 재료, 부드러운 조리법으로 편안하고 따뜻한 속을 만들어보세요.저자극 식단이란?기름지거나 맵지 않고, 부드러운 식감과 적절한 수분을 가진 위·장에 부담 없는 식단추천 재료죽, 두부, 감자, 단호박, 찐계란, 미음, 바나나, 브로콜리, 사과, 무, 연근, 쌀국수, 생강차 소화가 잘 되는 식단의 핵심은 부드럽고 수분이 많은 음식입니다.대표적으로 미음, 쌀죽, 감자, 단호박 같은 재료는 위를 자극하지 않으..
2025. 4. 18.
뇌 건강에 좋은 식품과 하루 섭취량 추천
생각이 또렷해지는 식사, 오늘부터 시작해 볼까요?요즘 부쩍 깜빡하거나 말이 잘 안 나오시나요? 기억력, 집중력, 판단력 모두 뇌 컨디션의 영향이에요.뇌도 영양소가 필요합니다. 특히 혈류를 원활하게 하고 뇌세포를 보호하는 음식은 꾸준히 섭취하면 두뇌 활동 유지, 치매 예방 오늘은 뇌 건강에 효과적인 대표 식품들과 하루 섭취 권장량까지 함께 알려드릴게요. 뇌를 위한 식사, 생각보다 쉽고 맛있게 실천할 수 있어요! 뇌 건강에 좋은 대표 영양소오메가-3, 비타민 B군, 폴리페놀, 콜린, 항산화 성분, 마그네슘뇌활력에 도움되는 식품연어, 계란, 블루베리, 호두, 녹차, 브로콜리, 귀리, 다크초콜릿 첫 번째는 연어입니다. 연어에는 뇌세포막을 보호하고 염증을 줄이는 오메가-3 지방산(DHA, EPA)이 풍부하게 들어..
2025. 4. 18.
