속 편한 하루, 자극 없는 식단으로 시작해 보세요
속이 자주 더부룩하거나 소화가 느리게 되는 날, 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.
잦은 속 쓰림, 더부룩함, 위장 트러블은 식단 자극이 누적된 결과일 수 있어요.
오늘은 위와 장이 편안해지는 저자극 식단을 아침, 점심, 저녁으로 나누어 소개해드릴게요.
소화가 쉬운 재료, 부드러운 조리법으로 편안하고 따뜻한 속을 만들어보세요.
| 저자극 식단이란? | 기름지거나 맵지 않고, 부드러운 식감과 적절한 수분을 가진 위·장에 부담 없는 식단 |
| 추천 재료 | 죽, 두부, 감자, 단호박, 찐계란, 미음, 바나나, 브로콜리, 사과, 무, 연근, 쌀국수, 생강차 |
소화가 잘 되는 식단의 핵심은 부드럽고 수분이 많은 음식입니다.
대표적으로 미음, 쌀죽, 감자, 단호박 같은 재료는 위를 자극하지 않으면서 포만감은 유지해 줘요.
여기에 삶은 계란, 두부 같은 저지방 단백질을 곁들이면 영양 균형도 잡을 수 있습니다.
아침에는 바나나나 사과 같은 수용성 섬유질 과일도 추천돼요.
반면, 기름진 음식, 매운 양념, 튀김, 알코올은 위산 분비를 자극하고 소화기 점막을 손상시킬 수 있어요.
카페인, 초콜릿, 탄산음료도 속 쓰림이 잦은 분들에게는 피해야 할 항목입니다.
특히 식사 직후 눕거나 과식하는 습관은 위산 역류를 악화시킬 수 있으니 주의가 필요해요.
위장이 민감할 때는 튀김보다 찜, 구이보단 삶기가 좋아요.
양념은 싱겁게, 국물은 기름기 없이 맑게 조리하는 것이 원칙입니다.
생강차나 따뜻한 물을 자주 마시면 속을 따뜻하게 유지하면서 소화를 돕는 데도 큰 도움이 됩니다.
| 소화기식단 | 위장편한음식 | 피해야할음식 |
| 감자죽, 단호박, 찐계란, 미음 | 두부, 바나나, 사과, 쌀국수 | 튀김, 고추장, 라면, 술, 커피 |
| 저자극 + 따뜻함 + 수분 보충 | 식사 후 누움 금지, 30회 이상 꼭꼭 씹기 | 위산 역류 유발 식습관 주의 |
소화기 건강을 위한 저자극 7일 식단표
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 쌀죽 + 삶은계란 + 바나나 | 닭가슴살 무국 + 감자조림 + 밥 | 두부전 + 브로콜리찜 + 단호박죽 |
| 화 | 찐고구마 + 삶은계란 + 생강차 | 연근무침 + 청포묵무침 + 현미밥 | 미음 + 단호박찜 + 무나물 |
| 수 | 현미죽 + 사과조림 + 따뜻한 물 | 두부샐러드 + 된장국 + 잡곡밥 | 계란찜 + 미역줄기볶음 + 감자밥 |
| 목 | 바나나 + 따뜻한 보리차 + 삶은달걀 | 채소된장죽 + 두부부침 | 닭안심죽 + 무겉절이 + 다시마조림 |
| 금 | 찐단호박 + 두유 + 바나나 | 감자전 + 순두부국 + 고구마밥 | 우엉조림 + 달걀국 + 밥 |
| 토 | 흰죽 + 김자반 + 바나나 | 연두부 + 무나물 + 조갯살미역국 | 찐감자 + 삶은야채 + 쌀국수(맑은국물) |
| 일 | 감자죽 + 삶은계란 + 생강차 | 애호박볶음 + 다시마국 + 밥 | 두부된장국 + 찐야채 + 현미죽 |
아무렇지 않게 넘겼던 한 끼 식사가 사실은 속을 괴롭히고 있었을지도 몰라요.
내 몸이 보내는 신호를 놓치지 말고, 소화가 쉬운 음식으로 위장에 쉼표를 주세요.
매일 아프지 않게, 편안하게 먹는 식사. 오늘부터 속을 위한 식단으로 실천해 보세요.
소화 잘됐던 나만의 조합이 있으신가요?
속 편했던 음식 조합이나 나만의 저자극 식단이 있다면 댓글로 함께 나눠주세요.
여러분의 경험이 다른 사람에겐 큰 힌트가 될 수 있어요!